{"id":3479,"date":"2024-07-25T10:17:44","date_gmt":"2024-07-25T10:17:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/?p=3479"},"modified":"2025-09-02T20:08:23","modified_gmt":"2025-09-02T20:08:23","slug":"o-que-diabetico-pode-comer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/o-que-diabetico-pode-comer\/","title":{"rendered":"O que diab\u00e9tico pode comer?\u00a0Dicas para controlar a glicemia"},"content":{"rendered":"\n<p>Talvez nem todo mundo saiba, mas gerenciar a dieta \u00e9 um h\u00e1bito que nunca pode faltar na vida de quem tem diabetes. Saber<strong> o que diab\u00e9tico pode comer<\/strong>, afinal, ajuda a manter os n\u00edveis de glicose sob controle e melhora a qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n<p>Para isso, separamos neste artigo uma s\u00e9rie de alimentos que podem entrar na dieta dos diab\u00e9ticos numa boa, facilitando escolhas alimentares seguras e nutritivas.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Navegue pelo assunto<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/o-que-diabetico-pode-comer\/#O_que_diabetico_pode_comer\" >O que diab\u00e9tico pode comer?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/o-que-diabetico-pode-comer\/#1_Vegetais\" >1. Vegetais<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/o-que-diabetico-pode-comer\/#2_Frutas\" >2. Frutas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/o-que-diabetico-pode-comer\/#3_Graos_integrais\" >3. Gr\u00e3os integrais<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/o-que-diabetico-pode-comer\/#4_Proteinas_magras\" >4. Prote\u00ednas magras<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/o-que-diabetico-pode-comer\/#5_Laticinios_com_baixa_gordura\" >5. Latic\u00ednios com baixa gordura<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/o-que-diabetico-pode-comer\/#6_Gorduras_saudaveis\" >6. Gorduras saud\u00e1veis<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/o-que-diabetico-pode-comer\/#7_Temperos_e_Ervas\" >7. Temperos e Ervas<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/o-que-diabetico-pode-comer\/#Perguntas_frequentes\" >Perguntas frequentes&nbsp;<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/o-que-diabetico-pode-comer\/#O_que_um_diabetico_pode_comer_a_vontade\" >O que um diab\u00e9tico pode comer \u00e0 vontade?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/o-que-diabetico-pode-comer\/#O_que_nao_se_deve_comer_quando_se_tem_diabetes\" >O que n\u00e3o se deve comer quando se tem diabetes?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_diabetico_pode_comer\"><\/span>O que diab\u00e9tico pode comer?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Muito se fala sobre o que n\u00e3o se pode comer quando se tem diabetes, de a\u00e7\u00facar a carboidratos refinados. Mas \u00e9 importante tamb\u00e9m ressaltar a import\u00e2ncia de fazer escolhas alimentares saud\u00e1veis para manter os n\u00edveis de glicose no sangue dentro dos limites desejados e prevenir complica\u00e7\u00f5es.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>No fim, assim como vegetarianos seguem uma <a href=\"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/dieta-vegetariana-como-comecar-uma-vida-sem-carne\/\">dieta sem carne<\/a>, quem tem diabetes precisa seguir uma dieta de baixo \u00edndice glic\u00eamico. A seguir, conhe\u00e7a algumas op\u00e7\u00f5es que est\u00e3o liberadas na lista do que diab\u00e9tico pode comer.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Vegetais\"><\/span>1. Vegetais<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Os vegetais s\u00e3o ricos em fibras, vitaminas e minerais, al\u00e9m de terem baixo teor de carboidratos. Algumas op\u00e7\u00f5es ideais incluem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Folhas verdes como espinafre, couve e acelga;<\/li>\n\n\n\n<li>Vegetais cruc\u00edferos como br\u00f3colis, couve-flor e repolho;<\/li>\n\n\n\n<li>E legumes como piment\u00f5es, abobrinha e cenoura.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Frutas\"><\/span>2. Frutas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Embora as frutas contenham carboidratos e n\u00e3o devam ser consumidas em excesso, elas tamb\u00e9m oferecem fibras e nutrientes importantes. As melhores escolhas para serem consumidas em por\u00e7\u00f5es moderadas, evitando assim picos de a\u00e7\u00facar no sangue, s\u00e3o as frutas com baixo \u00edndice glic\u00eamico como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Frutas vermelhas como morango, amora e framboesa);<\/li>\n\n\n\n<li>Ma\u00e7\u00e3;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Pera;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>e laranja.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Graos_integrais\"><\/span>3. Gr\u00e3os integrais<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Gr\u00e3os inteiros fornecem mais fibras e nutrientes do que gr\u00e3os refinados, ajudando a manter os n\u00edveis de glicose est\u00e1veis. Exemplos incluem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Quinoa;<\/li>\n\n\n\n<li>Arroz integral;<\/li>\n\n\n\n<li>Aveia;<\/li>\n\n\n\n<li>Cevada;<\/li>\n\n\n\n<li>P\u00e3o integral.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Proteinas_magras\"><\/span>4. Prote\u00ednas magras<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Prote\u00ednas magras possuem baixo teor de gorduras saturadas e trans e baixo \u00edndice glic\u00eamico, sendo \u00f3timas op\u00e7\u00f5es para diab\u00e9ticos. Entre as principais op\u00e7\u00f5es, est\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aves sem pele;<\/li>\n\n\n\n<li>Peixes como salm\u00e3o, sardinha e truta;<\/li>\n\n\n\n<li>Ovos;<\/li>\n\n\n\n<li>Leguminosas como feij\u00e3o, lentilha e gr\u00e3o-de-bico;<\/li>\n\n\n\n<li>Tofu e tempeh.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Laticinios_com_baixa_gordura\"><\/span>5. Latic\u00ednios com baixa gordura<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Latic\u00ednios podem ser consumidos, mas escolha vers\u00f5es com baixo teor de gordura para controlar a ingest\u00e3o de calorias e gordura saturada, tais como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Leite desnatado ou semidesnatado;<\/li>\n\n\n\n<li>Iogurte natural ou grego sem a\u00e7\u00facar;<\/li>\n\n\n\n<li>Queijos magros e coalhada.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Gorduras_saudaveis\"><\/span>6. Gorduras saud\u00e1veis<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Gorduras saud\u00e1veis ajudam a manter o cora\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e devem substituir as gorduras saturadas e trans. Alguns exemplos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Azeite de oliva;<\/li>\n\n\n\n<li>Abacate;<\/li>\n\n\n\n<li>Nozes e sementes;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00d3leo de linha\u00e7a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Temperos_e_Ervas\"><\/span>7. Temperos e Ervas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Para adicionar sabor sem adicionar calorias ou carboidratos, algumas dicas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ervas frescas: manjeric\u00e3o, coentro, salsa;<\/li>\n\n\n\n<li>Especiarias: canela, c\u00farcuma, gengibre;<\/li>\n\n\n\n<li>Outros temperos: alho, cebola, vinagre.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perguntas_frequentes\"><\/span>Perguntas frequentes&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A seguir, confira as respostas para as principais d\u00favidas sobre o que diab\u00e9tico pode comer e a alimenta\u00e7\u00e3o de quem tem diabetes em geral.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_um_diabetico_pode_comer_a_vontade\"><\/span>O que um diab\u00e9tico pode comer \u00e0 vontade?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Gerenciar o diabetes envolve fazer escolhas alimentares inteligentes, mas h\u00e1 certos alimentos que podem ser consumidos \u00e0 vontade devido ao baixo impacto nos n\u00edveis de glicose no sangue. S\u00e3o eles:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Vegetais sem amido<\/strong>: espinafre, couve, alface, r\u00facula, br\u00f3colis, couve-flor, repolho, pepino, aipo, abobrinha, rabanete, piment\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ervas e especiarias<\/strong>: manjeric\u00e3o, coentro, salsa, hortel\u00e3, alecrim, tomilho, or\u00e9gano, canela, c\u00farcuma, pimenta, gengibre, alho em p\u00f3, cebola em p\u00f3, p\u00e1prica;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Caldos e sopas claras<\/strong>: caldo de legumes, sopa de vegetais sem amido (ex.: sopa de repolho, espinafre);<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00c1gua e bebidas sem calorias<\/strong>: \u00e1gua, \u00e1gua com g\u00e1s sem a\u00e7\u00facar, ch\u00e1s de ervas sem a\u00e7\u00facar, caf\u00e9 sem a\u00e7\u00facar;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gelatina diet\u00e9tica<\/strong>: sem adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alimentos fermentados<\/strong>: chucrute, kimchi, picles sem a\u00e7\u00facar adicionado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_nao_se_deve_comer_quando_se_tem_diabetes\"><\/span>O que n\u00e3o se deve comer quando se tem diabetes?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Evitar esses alimentos ajuda a controlar os n\u00edveis de glicose no sangue:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A\u00e7\u00facares refinados e doces;<\/li>\n\n\n\n<li>Bebidas a\u00e7ucaradas;<\/li>\n\n\n\n<li>Carboidratos refinados;<\/li>\n\n\n\n<li>Alimentos fritos e processados;<\/li>\n\n\n\n<li>Gorduras trans e saturadas;<\/li>\n\n\n\n<li>Latic\u00ednios integrais;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c1lcool em excesso.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Do espinafre \u00e0 lentilha, h\u00e1 v\u00e1rios alimentos liberados \u2013 e outros com modera\u00e7\u00e3o \u2013 para quem tem diabetes.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":3883,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tpgb_global_settings":"","footnotes":""},"categories":[115],"tags":[80,79],"class_list":["post-3479","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentacao","tag-alimentacao","tag-bem-estar"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>O que diab\u00e9tico pode comer?\u00a0Dicas para controlar a glicemia<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Entre por\u00e7\u00f5es de espinafre e br\u00f3colis a lentilha e gr\u00e3o-de-bico, voc\u00ea sabe o que diab\u00e9tico pode comer de fato? 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