{"id":2774,"date":"2024-03-01T14:48:58","date_gmt":"2024-03-01T14:48:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/?p=2774"},"modified":"2024-08-20T14:17:34","modified_gmt":"2024-08-20T14:17:34","slug":"beneficios-de-acordar-cedo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/beneficios-de-acordar-cedo\/","title":{"rendered":"4 benef\u00edcios de acordar cedo (e 6 dicas para chegar l\u00e1)"},"content":{"rendered":"\n<p>Acordar \u00e0s seis da manh\u00e3 ou mesmo antes pode ser um desafio para muitos, mas os <strong>benef\u00edcios de acordar cedo<\/strong> s\u00e3o in\u00fameros e podem impactar positivamente v\u00e1rios aspectos da vida. Neste artigo, exploraremos os porqu\u00eas de sair da cama com o cantar do galo e compartilharemos dicas pr\u00e1ticas para aproveitar melhor as suas manh\u00e3s. Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Navegue pelo assunto<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/beneficios-de-acordar-cedo\/#Quais_sao_os_beneficios_de_acordar_cedo\" >Quais s\u00e3o os benef\u00edcios de acordar cedo?&nbsp;<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/beneficios-de-acordar-cedo\/#1_Reducao_de_estresse_e_ansiedade\" >1. Redu\u00e7\u00e3o de estresse e ansiedade&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/beneficios-de-acordar-cedo\/#2_Aumento_da_produtividade\" >2. Aumento da produtividade<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/beneficios-de-acordar-cedo\/#3_Mais_tempo_para_fazer_exercicios_fisicos\" >3. Mais tempo para fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/beneficios-de-acordar-cedo\/#4_Mais_tempo_para_o_cafe_da_manha\" >4. Mais tempo para o caf\u00e9 da manh\u00e3<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/beneficios-de-acordar-cedo\/#Como_acordar_cedo\" >Como acordar cedo?&nbsp;<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/beneficios-de-acordar-cedo\/#1_Faca_mudancas_gradualmente\" >1. Fa\u00e7a mudan\u00e7as gradualmente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/beneficios-de-acordar-cedo\/#2_Limite_o_consumo_de_alcool_e_cafeina\" >2. Limite o consumo de \u00e1lcool e cafe\u00edna&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/beneficios-de-acordar-cedo\/#3_Estabeleca_horarios_consistentes_e_crie_rituais\" >3. Estabele\u00e7a hor\u00e1rios consistentes e crie rituais<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/beneficios-de-acordar-cedo\/#4_Crie_o_ambiente_ideal_e_evite_eletronicos\" >4. Crie o ambiente ideal e evite eletr\u00f4nicos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/beneficios-de-acordar-cedo\/#5_Faca_suas_refeicoes_mais_cedo\" >5. Fa\u00e7a suas refei\u00e7\u00f5es mais cedo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/beneficios-de-acordar-cedo\/#6_Motive-se\" >6. Motive-se<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/beneficios-de-acordar-cedo\/#Referencias_Bibliograficas\" >Refer\u00eancias Bibliogr\u00e1ficas<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quais_sao_os_beneficios_de_acordar_cedo\"><\/span>Quais s\u00e3o os benef\u00edcios de acordar cedo?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Para come\u00e7ar, de acordo com informa\u00e7\u00f5es da Funda\u00e7\u00e3o <a href=\"http:\/\/sleepfoundation.org\">SleepFoundation.org<\/a>, dos Estados Unidos, muitos estudos sugerem que ter o costume de dormir mais tarde est\u00e1 associado a uma s\u00e9rie de problemas de sa\u00fade.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Na maioria dos casos, isso acontece porque pessoas que dormem mais tarde acabam n\u00e3o dormindo o suficiente, j\u00e1 que atividades relacionadas a trabalho e estudos geralmente come\u00e7am cedo. Portanto, quando nosso sono est\u00e1 constantemente em d\u00e9ficit, as chances de desenvolver problemas de sa\u00fade como press\u00e3o alta, diabetes e depress\u00e3o aumentam.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Claro que n\u00e3o \u00e9 determinante, mas dormir cedo e acordar cedo \u00e9 bem mais ben\u00e9fico do que sofrer as consequ\u00eancias de uma m\u00e1 rotina de sono.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Conhe\u00e7a agora os principais benef\u00edcios de acordar cedo!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Reducao_de_estresse_e_ansiedade\"><\/span>1. Redu\u00e7\u00e3o de estresse e ansiedade&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Pesquisas indicam que pessoas que costumam dormem e acordam mais tarde t\u00eam mais chances de passar por epis\u00f3dios de ansiedade e depress\u00e3o do que pessoas que dormem e acordam mais cedo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Diante disso, quando voc\u00ea inicia o dia com mais calma e tempo para si mesmo, fica mais f\u00e1cil estabelecer um estado de esp\u00edrito mais positivo capaz de durar o dia todo. Ao iniciar o dia com mais calma e tempo para si mesmo, voc\u00ea tem mais chances de estabelecer um estado de esp\u00edrito positivo que perdura durante todo o dia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Aumento_da_produtividade\"><\/span>2. Aumento da produtividade<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Pessoas que acordam cedo tamb\u00e9m tendem a ser mais produtivas do que aquelas que ficam acordadas at\u00e9 mais tarde \u2013 e, consequentemente, acordam mais tarde ou dormem menos do que o ideal.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Quem fica acordado at\u00e9 mais tarde tende a ter um pior desempenho no come\u00e7o do dia tanto em tarefas f\u00edsicas como mentais. Por outro lado, quem dorme e acorda cedo geralmente t\u00eam mais tempo para planejar o dia, estabelecer metas e prioridades.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A curto, m\u00e9dio e longo prazo, isso pode resultar em maior produtividade ao longo do dia, pois permite um come\u00e7o mais tranquilo e organizado para alcan\u00e7ar um maior desempenho \u2013 e por mais tempo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Mais_tempo_para_fazer_exercicios_fisicos\"><\/span>3. Mais tempo para fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Acordar cedo tamb\u00e9m oferece a oportunidade perfeita para come\u00e7ar a aproveitar os <a href=\"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/beneficios-da-atividade-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">benef\u00edcios da atividade f\u00edsica<\/a> no seu dia a dia \u2013 o que \u00e9 ben\u00e9fico tanto para a sa\u00fade f\u00edsica como mental.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Enquanto exercitar-se pela manh\u00e3 pode melhorar o seu humor e energia para o resto do dia, estudos tamb\u00e9m mostram que o exerc\u00edcio matinal tamb\u00e9m melhora a qualidade do sono em pessoas que t\u00eam dificuldade para dormir em oposi\u00e7\u00e3o ao exerc\u00edcio noturno.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Isso porque praticar exerc\u00edcios \u00e0 noite, perto da hora de dormir, pode ter um impacto bastante negativo no sono. Quem nunca fez exerc\u00edcios mais tarde e acabou sofrendo para <a href=\"https:\/\/blog.goodspine.com.br\/habitos-para-dormir-melhor\/\">dormir melhor<\/a> depois por conta de um corpo mais agitado?\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Mais_tempo_para_o_cafe_da_manha\"><\/span>4. Mais tempo para o caf\u00e9 da manh\u00e3<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Quem acorda cedo tem mais tempo para preparar e consumir um caf\u00e9 da manh\u00e3 mais nutritivo e saud\u00e1vel, apostando em op\u00e7\u00f5es ricas em prote\u00ednas e baixo teor de a\u00e7\u00fa\u00e7ar, que acabam melhorando os n\u00edveis de energia ao longo do dia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Bem melhor do que acordar correndo e pegar qualquer coisa para comer no caminho para o trabalho, n\u00e9?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ainda, pesquisas tamb\u00e9m indicam que pessoas que tomam um caf\u00e9 da manh\u00e3 apropriado costumam se sentir mais alertas pela manh\u00e3 e tendem a ter um melhor humor durante o dia em compara\u00e7\u00e3o \u00e0quelas que pulam essa refei\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Saiba tamb\u00e9m como a pr\u00e1tica do <a href=\"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/mindfulness\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mindfulness<\/a> pode te ajudar a conquistar uma melhor qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_acordar_cedo\"><\/span>Como acordar cedo?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Acordar cedo pode ser um desafio para muitas pessoas, mas algumas dicas podem ajudar na transi\u00e7\u00e3o dos not\u00edvagos, tornando esse h\u00e1bito mais f\u00e1cil de adotar. Confira agora!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Faca_mudancas_gradualmente\"><\/span>1. Fa\u00e7a mudan\u00e7as gradualmente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Em vez de mudar seus hor\u00e1rios de dormir e acordar completamente da noite pro dia \u2013 ou do dia pra noite \u2013, v\u00e1 dormindo e acordando um pouco mais cedo ao longo de uma semana, por exemplo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Comece acordando 15 minutos mais cedo do que o seu normal, e continue assim at\u00e9 estabelecer o hor\u00e1rio ideal para voc\u00ea.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Limite_o_consumo_de_alcool_e_cafeina\"><\/span>2. Limite o consumo de \u00e1lcool e cafe\u00edna&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Consumir cafe\u00edna at\u00e9 6 horas antes de dormir pode ser bastante prejudicial para o sono \u2013 e o consumo de \u00e1lcool tamb\u00e9m pode acabar atrapalhando.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Isso porque, basicamente, os dois componentes podem acabar prejudicando o efeito recuperador do sono e tornando mais dif\u00edcil acordar cedo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Estabeleca_horarios_consistentes_e_crie_rituais\"><\/span>3. Estabele\u00e7a hor\u00e1rios consistentes e crie rituais<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Ter um hor\u00e1rio regular para dormir e acordar ajuda a regular o rel\u00f3gio biol\u00f3gico do seu corpo e facilita a cria\u00e7\u00e3o de um novo h\u00e1bito. Com isso, tente ir para a cama e acordar todos os dias \u00e0 mesma hora, inclusive nos fins de semana.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, se voc\u00ea tem dificuldade de dormir ou acordar mais cedo, crie estrat\u00e9gias para sinalizar o seu corpo que \u00e9 hora de descansar ou despertar. Voc\u00ea pode criar um ritual relaxante antes de dormir \u2013 sem telas \u2013 e uma rotina matinal com medita\u00e7\u00e3o e alongamento, entre outros exemplos, para acordar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Crie_o_ambiente_ideal_e_evite_eletronicos\"><\/span>4. Crie o ambiente ideal e evite eletr\u00f4nicos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Por falar em \u201csem telas\u201d, vamos lembrar que qualquer exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz durante a noite pode atrapalhar o hor\u00e1rio de sono, j\u00e1 que os ritmos circadianos podem ser interrompidos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Com isso, antes de dormir, voc\u00ea pode criar o ambiente ideal para dormir e:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Diminuir a intensidade das luzes da sua casa;<\/li>\n\n\n\n<li>Usar cortinas blackout durante o sono;<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar dispositivos digitais antes de dormir.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ali\u00e1s, tente evitar telas pelo menos uma hora antes de dormir para ter uma noite de sono tranquila, ok?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Faca_suas_refeicoes_mais_cedo\"><\/span>5. Fa\u00e7a suas refei\u00e7\u00f5es mais cedo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea tem dificuldade para acordar cedo porque ficou acordado at\u00e9 mais tarde, altere o hor\u00e1rio da \u00faltima refei\u00e7\u00e3o do dia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Estudos j\u00e1 revelaram que pessoas que passaram a n\u00e3o comer depois das 19h conseguiram alterar seus hor\u00e1rios de dormir e acordar em pelo menos 2 horas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Motive-se\"><\/span>6. Motive-se <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Defina uma motiva\u00e7\u00e3o clara para aproveitar os benef\u00edcios de acordar cedo. Pode ser exercitar-se, meditar, praticar um hobby, preparar um caf\u00e9 para a fam\u00edlia, fazer algo que voc\u00ea goste. Ter um prop\u00f3sito para acordar cedo, principalmente para quem tem dificuldade at\u00e9 ent\u00e3o, facilita na cria\u00e7\u00e3o do novo h\u00e1bito.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>No fim das contas, acordar cedo pode ser uma transforma\u00e7\u00e3o positiva em sua vida, melhorando sua sa\u00fade, produtividade e bem-estar geral. Com paci\u00eancia e consist\u00eancia, qualquer pessoa pode se tornar uma pessoa matutina e desfrutar dos benef\u00edcios que isso traz. <\/p>\n\n\n\n<p>Mas caso voc\u00ea sinta um cansa\u00e7o extremo para acordar cedo e nenhuma tentativa surtiu efeito, sugerimos que voc\u00ea consulte um ou uma profissional da sa\u00fade de sua confian\u00e7a para fazer um check-up. Voc\u00ea pode estar com <a href=\"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/deficiencia-de-ferro-o-cansaco-excessivo-pode-ser-o-1o-sintoma\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">defici\u00eancia de ferro<\/a> ou outras vitaminas, por exemplo, e isso pode estar atrapalhando a manuten\u00e7\u00e3o da sua energia e sua sa\u00fade. Combinado?<\/p>\n\n\n<div ><style>#sp-ea-2780 .spcollapsing { height: 0; overflow: hidden; transition-property: height;transition-duration: 300ms;}#sp-ea-2780.sp-easy-accordion>.sp-ea-single {margin-bottom: 10px; border: 1px solid #e2e2e2; }#sp-ea-2780.sp-easy-accordion>.sp-ea-single>.ea-header a {color: #444;}#sp-ea-2780.sp-easy-accordion>.sp-ea-single>.sp-collapse>.ea-body {background: #fff; color: #444;}#sp-ea-2780.sp-easy-accordion>.sp-ea-single {background: #eee;}#sp-ea-2780.sp-easy-accordion>.sp-ea-single>.ea-header a .ea-expand-icon { float: left; color: #444;font-size: 16px;}<\/style><div id=\"sp_easy_accordion-1709304108\"><div id=\"sp-ea-2780\" class=\"sp-ea-one sp-easy-accordion\" data-ea-active=\"ea-click\" data-ea-mode=\"vertical\" data-preloader=\"\" data-scroll-active-item=\"\" data-offset-to-scroll=\"0\"><div class=\"ea-card sp-ea-single\"><h3 class=\"ea-header\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Referencias_Bibliograficas\"><\/span><a class=\"collapsed\" id=\"ea-header-27800\" role=\"button\" data-sptoggle=\"spcollapse\" data-sptarget=\"#collapse27800\" aria-controls=\"collapse27800\" href=\"#\" aria-expanded=\"false\" tabindex=\"0\"><i aria-hidden=\"true\" role=\"presentation\" class=\"ea-expand-icon eap-icon-ea-expand-plus\"><\/i> Refer\u00eancias Bibliogr\u00e1ficas<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3><div class=\"sp-collapse spcollapse spcollapse\" id=\"collapse27800\" data-parent=\"#sp-ea-2780\" role=\"region\" aria-labelledby=\"ea-header-27800\"> <div class=\"ea-body\"><ul><li><a href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\/sleep-hygiene\/benefits-of-waking-up-early\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Benefits of waking up early<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\/sleep-hygiene\/how-to-wake-up-early\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">How to wake up early<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tem dificuldade de acordar cedo? 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