{"id":2749,"date":"2024-02-26T19:04:49","date_gmt":"2024-02-26T19:04:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/?p=2749"},"modified":"2024-08-14T17:12:22","modified_gmt":"2024-08-14T17:12:22","slug":"mindfulness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/mindfulness\/","title":{"rendered":"Mindfulness: o que \u00e9, para que serve e como praticar"},"content":{"rendered":"\n<p>Em um mundo marcado pela correria do dia a dia, pela constante demanda por aten\u00e7\u00e3o e pela quase sempre intermin\u00e1vel lista de afazeres, encontrar um momento para respirar com calma e foco apenas no presente pode parecer imposs\u00edvel. No entanto, uma pr\u00e1tica de origem oriental tem ganhado cada vez mais espa\u00e7o e reconhecimento: o <strong>mindfulness<\/strong>. Mas afinal, que bicho \u00e9 esse? Neste artigo, vamos explorar o que \u00e9, os benef\u00edcios e maneiras de incorpor\u00e1-lo \u00e0 sua rotina di\u00e1ria.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Navegue pelo assunto<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/mindfulness\/#O_que_e_mindfulness\" >O que \u00e9 mindfulness?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/mindfulness\/#Para_que_serve_o_mindfulness\" >Para que serve o mindfulness?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/mindfulness\/#Beneficios_do_mindfulness\" >Benef\u00edcios do mindfulness<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/mindfulness\/#1_Reducao_do_estresse\" >1. Redu\u00e7\u00e3o do estresse<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/mindfulness\/#2_Reducao_de_sintomas_relacionados_a_ansiedade_e_depressao\" >2. Redu\u00e7\u00e3o de sintomas relacionados a ansiedade e depress\u00e3o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/mindfulness\/#3_Melhora_da_capacidade_de_concentracao\" >3. Melhora da capacidade de concentra\u00e7\u00e3o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/mindfulness\/#4_Aumento_da_autocompaixao\" >4. Aumento da autocompaix\u00e3o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/mindfulness\/#5_Melhora_da_qualidade_do_sono\" >5. Melhora da qualidade do sono<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/mindfulness\/#Como_praticar\" >Como praticar?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/mindfulness\/#Comece\" >Comece<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/mindfulness\/#Coloque_o_mindfulness_nas_atividades_diarias\" >Coloque o mindfulness nas atividades di\u00e1rias<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/mindfulness\/#Faca_exercicios_de_respiracao\" >Fa\u00e7a exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/mindfulness\/#Aposte_em_aplicativos\" >Aposte em aplicativos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/mindfulness\/#Referencias_bibliograficas\" >Refer\u00eancias bibliogr\u00e1ficas<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_e_mindfulness\"><\/span>O que \u00e9 mindfulness?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mindfulness \u2013 ou, na defini\u00e7\u00e3o em portugu\u00eas, aten\u00e7\u00e3o plena \u2013, \u00e9 a <strong>pr\u00e1tica de se concentrar no momento atual intencionalmente<\/strong> e, consequentemente, entrar em contato apenas com o presente.<\/p>\n\n\n\n<p>A proposta \u00e9 sair do piloto autom\u00e1tico e dar aten\u00e7\u00e3o a nossos pensamentos, sentimentos e sensa\u00e7\u00f5es sem se deixar levar 100% por eles.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ao basicamente manter-se naquele momento que acontece apenas ali, naquela hora, e colocar a aten\u00e7\u00e3o plena em pr\u00e1tica com certa frequ\u00eancia, uma s\u00e9rie de benef\u00edcios podem nascer a longo prazo: do aumento da autoconsci\u00eancia \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do estresse.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Para_que_serve_o_mindfulness\"><\/span>Para que serve o mindfulness?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>O mindfulness serve como uma ferramenta capaz de nos tornar menos r\u00edgidos diante das agendas e compromissos di\u00e1rios e gerenciarmos nossas emo\u00e7\u00f5es de forma mais consciente e flex\u00edvel, abrindo mais portas para nos livrarmos dos excessos de preocupa\u00e7\u00f5es passadas ou ansiedades futuras do dia a dia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ao apostarmos no mindfulness como uma forma de ter mais controle de nossos pensamentos e emo\u00e7\u00f5es, necessidades e expectativas, podemos ganhar a capacidade de responder \u00e0s situa\u00e7\u00f5es com mais clareza e equil\u00edbrio.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Consequentemente, essa aten\u00e7\u00e3o plena <strong>serve para nos ajudar a aceitar o momento presente exatamente como ele \u00e9<\/strong>. E os benef\u00edcios s\u00e3o muitos!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beneficios_do_mindfulness\"><\/span>Benef\u00edcios do mindfulness<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Da redu\u00e7\u00e3o do estresse \u00e0 melhoria do sono, reunimos os principais benef\u00edcios dessa pr\u00e1tica a seguir. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Reducao_do_estresse\"><\/span>1. Redu\u00e7\u00e3o do estresse<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Como muitas de nossas preocupa\u00e7\u00f5es est\u00e3o relacionadas ao passado ou ao futuro, o mindfulness nos ajuda a focar no momento presente e, consequentemente, nos ajuda a diminuir a produ\u00e7\u00e3o de cortisol, o horm\u00f4nio do estresse.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Reducao_de_sintomas_relacionados_a_ansiedade_e_depressao\"><\/span>2. Redu\u00e7\u00e3o de sintomas relacionados a ansiedade e depress\u00e3o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Estudos mostram que a pr\u00e1tica da aten\u00e7\u00e3o plena pode colaborar \u2013 e muito! \u2013 na redu\u00e7\u00e3o de sintomas de ansiedade e depress\u00e3o, tanto direta como indiretamente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Melhora_da_capacidade_de_concentracao\"><\/span>3. Melhora da capacidade de concentra\u00e7\u00e3o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>O minfulness tamb\u00e9m nos ajuda a treinar a mente para nos concentrarmos em tarefas e atividades do momento, melhorando a capacidade de manter a aten\u00e7\u00e3o e reduzir a facilidade de distra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Aumento_da_autocompaixao\"><\/span>4. Aumento da autocompaix\u00e3o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Ao nos tornarmos mais conscientes e vivermos mais no presente, conseguimos desenvolver uma empatia maior por n\u00f3s mesmos. Esse tipo de desenvolvimento tamb\u00e9m pode muito bem fortalecer nossas rela\u00e7\u00f5es interpessoais e, consequentemente, nos ajudar a ser mais emp\u00e1ticos com os outros tamb\u00e9m.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Melhora_da_qualidade_do_sono\"><\/span>5. Melhora da qualidade do sono<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>A pr\u00e1tica de mindfulness antes de dormir pode ajudar a acalmar a mente e preparar o corpo para um sono mais reparador, j\u00e1 que pode reduzir o n\u00edvel de pensamentos ansiosos que frequentemente interferem na qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n<p>Conhe\u00e7a tamb\u00e9m os <a href=\"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/beneficios-de-acordar-cedo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">benef\u00edcios de acordar cedo<\/a> e alinhe o h\u00e1bito com a pr\u00e1tica do mindfulness.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_praticar\"><\/span>Como praticar?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Praticar o mindfulness pode ser t\u00e3o simples! Consiste em, basicamente, dedicar alguns minutos do seu dia para focar na sua respira\u00e7\u00e3o, observar o seu corpo, seus pensamentos e emo\u00e7\u00f5es sem nenhum tipo de julgamento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Aqui est\u00e3o algumas sugest\u00f5es para come\u00e7ar a colocar a aten\u00e7\u00e3o plena em pr\u00e1tica:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comece\"><\/span>Comece<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Dedique de 5 a 10 minutos di\u00e1rios para sentar em um lugar tranquilo, fechar os olhos e focar na sua respira\u00e7\u00e3o, notando como seu peito e abd\u00f4men se movem com cada entrada e sa\u00edda de ar. <\/p>\n\n\n\n<p>Enquanto isso, voc\u00ea tamb\u00e9m vai afastando pensamentos intrusivos, mas sem se cobrar tanto. O mindfulness, afinal, \u00e9 como qualquer outra atividade: requer pr\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Coloque_o_mindfulness_nas_atividades_diarias\"><\/span><strong>Coloque o mindfulness nas atividades di\u00e1rias<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Escolha uma atividade rotineira, como escovar os dentes ou caminhar, e pratique-a com total aten\u00e7\u00e3o, notando cada detalhe e sensa\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n<p>Uma sugest\u00e3o do livro \u201cComo domar um elefante &#8211; 53 maneiras de acalmar a mente e aproveitar a vida\u201d, da editora Ala\u00fade, para come\u00e7ar \u00e9 escovar os dentes durante uma semana com a m\u00e3o oposta \u00e0 sua dominante: assim fica mais f\u00e1cil prestar mais aten\u00e7\u00e3o em uma coisa que costumamos fazer automaticamente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Faca_exercicios_de_respiracao\"><\/span><strong>Fa\u00e7a exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o<\/strong> <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Fa\u00e7a uma pausa para realizar respira\u00e7\u00f5es profundas em momentos de sobrecarga mental, concentrando-se completamente na inspira\u00e7\u00e3o e na expira\u00e7\u00e3o. Voc\u00ea vai ver como 5 minutos dessa pr\u00e1tica j\u00e1 podem fazer toda a diferen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aposte_em_aplicativos\"><\/span><strong>Aposte em aplicativos<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Existem diversos recursos dispon\u00edveis online, como o Headspace (em ingl\u00eas) e o Calm, que podem guiar iniciantes atrav\u00e9s dos fundamentos do mindfulness e oferecer pr\u00e1ticas meditativas guiadas.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao integrar o mindfulness \u00e0 sua vida, voc\u00ea pode come\u00e7ar a experimentar o mundo de forma mais consciente \u2013 o que inclusive pode fazer com que voc\u00ea comece a apreciar momentos que nem reparava antes.<\/p>\n\n\n\n<p>No fim das contas, a pr\u00e1tica regular pode n\u00e3o apenas trazer benef\u00edcios significativos para sua sa\u00fade mental e f\u00edsica, mas tamb\u00e9m abrir caminho para uma vida mais equilibrada e plena.<\/p>\n\n\n\n<p>Para conhecer mais sobre a pr\u00e1tica do mindfulness e come\u00e7ar a colocar em pr\u00e1tica uma vida fora do piloto autom\u00e1tico, confira o v\u00eddeo sobre mindfulness para iniciantes do canal \u201cParece \u00f3bvio\u201d, do YouTube.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"MINDFULNESS PARA INICIANTES: Como come\u00e7ar a praticar?\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/WqACo7OZN9o?feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;origin=https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>E a\u00ed, o que acha de incluir a pr\u00e1tica do mindfulness na sua rotina quanto antes?&nbsp;<\/p>\n\n\n<div ><style>#sp-ea-2758 .spcollapsing { height: 0; overflow: hidden; transition-property: height;transition-duration: 300ms;}#sp-ea-2758.sp-easy-accordion>.sp-ea-single {margin-bottom: 10px; border: 1px solid #e2e2e2; }#sp-ea-2758.sp-easy-accordion>.sp-ea-single>.ea-header a {color: #444;}#sp-ea-2758.sp-easy-accordion>.sp-ea-single>.sp-collapse>.ea-body {background: #fff; color: #444;}#sp-ea-2758.sp-easy-accordion>.sp-ea-single {background: #eee;}#sp-ea-2758.sp-easy-accordion>.sp-ea-single>.ea-header a .ea-expand-icon { float: left; color: #444;font-size: 16px;}<\/style><div id=\"sp_easy_accordion-1708973918\"><div id=\"sp-ea-2758\" class=\"sp-ea-one sp-easy-accordion\" data-ea-active=\"ea-click\" data-ea-mode=\"vertical\" data-preloader=\"\" data-scroll-active-item=\"\" data-offset-to-scroll=\"0\"><div class=\"ea-card sp-ea-single\"><h3 class=\"ea-header\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Referencias_bibliograficas\"><\/span><a class=\"collapsed\" id=\"ea-header-27580\" role=\"button\" data-sptoggle=\"spcollapse\" data-sptarget=\"#collapse27580\" aria-controls=\"collapse27580\" href=\"#\" aria-expanded=\"false\" tabindex=\"0\"><i aria-hidden=\"true\" role=\"presentation\" class=\"ea-expand-icon eap-icon-ea-expand-plus\"><\/i> Refer\u00eancias bibliogr\u00e1ficas<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3><div class=\"sp-collapse spcollapse spcollapse\" id=\"collapse27580\" data-parent=\"#sp-ea-2758\" role=\"region\" aria-labelledby=\"ea-header-27580\"> <div class=\"ea-body\"><p><\/p><p>&nbsp;<\/p><ul><li><a href=\"http:\/\/pepsic.bvsalud.org\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S1808-56872006000100004\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Mindfulness nas terapias cognitivas e comportamentais<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23724462\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Effects of mindfulness meditation on serum cortisol of medical students<\/a> <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6418017\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Mindfulness and Symptoms of Depression and Anxiety in the General Population: The Mediating Roles of Worry, Rumination, Reappraisal and Suppression<\/a> <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.jmir.org\/2023\/1\/e45027\">Boosting Empathy and Compassion Through Mindfulness-Based and Socioemotional Dyadic Practice: Randomized Controlled Trial With App-Delivered Trainings<\/a><\/li><\/ul><p><\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sabia que essa pr\u00e1tica tem tudo a ver com ter uma vida mais plena? Conhe\u00e7a.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":2753,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tpgb_global_settings":"","footnotes":""},"categories":[117],"tags":[82,79],"class_list":["post-2749","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-autocuidado","tag-autocuidado","tag-bem-estar"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Mindfulness: o que \u00e9, para que serve e como praticar<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Querendo entender o que \u00e9 o mindfulness? Essa pr\u00e1tica pode ser um bom come\u00e7o para viver uma vida mais plena. 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