{"id":2553,"date":"2024-01-22T11:24:30","date_gmt":"2024-01-22T11:24:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/?p=2553"},"modified":"2024-08-20T14:20:02","modified_gmt":"2024-08-20T14:20:02","slug":"beneficios-da-atividade-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/beneficios-da-atividade-fisica\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a 11 benef\u00edcios da atividade f\u00edsica e comece hoje mesmo"},"content":{"rendered":"\n<p>Pode parecer \u00f3bvio falar sobre os <strong>benef\u00edcios da atividade f\u00edsica<\/strong>, mas a verdade \u00e9 que \u00e9 f\u00e1cil esquec\u00ea-los com a correria do dia a dia e demandas da fam\u00edlia, do trabalho, dos estudos, entre outros.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas se voc\u00ea estiver precisando de uma forcinha para voltar \u00e0 ativa, neste artigo vai encontrar alguns dos principais benef\u00edcios para a sua sa\u00fade e bem-estar. Vamos l\u00e1?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Navegue pelo assunto<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/beneficios-da-atividade-fisica\/#Quais_os_beneficios_da_atividade_fisica\" >Quais os benef\u00edcios da atividade f\u00edsica?&nbsp;<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/beneficios-da-atividade-fisica\/#1_Aumento_da_expectativa_de_vida_e_melhoria_da_qualidade_de_vida\" >1. Aumento da expectativa de vida e melhoria da qualidade de vida&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/beneficios-da-atividade-fisica\/#2_Mais_energia_para_a_rotina\" >2. Mais energia para a rotina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/beneficios-da-atividade-fisica\/#3_Fortalecimento_do_sistema_imunologico\" >3. Fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/beneficios-da-atividade-fisica\/#4_Melhora_da_funcao_cognitiva\" >4. Melhora da fun\u00e7\u00e3o cognitiva&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/beneficios-da-atividade-fisica\/#5_Coracao_mais_saudavel\" >5. Cora\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/beneficios-da-atividade-fisica\/#6_Funcao_pulmonar_mais_eficiente\" >6. Fun\u00e7\u00e3o pulmonar mais eficiente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/beneficios-da-atividade-fisica\/#7_Saude_mental_em_dia\" >7. Sa\u00fade mental em dia&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/beneficios-da-atividade-fisica\/#8_Aumento_da_qualidade_do_sono\" >8. Aumento da qualidade do sono<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/beneficios-da-atividade-fisica\/#9_Reducao_do_risco_de_doencas_cronicas\" >9. Redu\u00e7\u00e3o do risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/beneficios-da-atividade-fisica\/#10_Fortalecimento_da_saude_ossea_e_muscular\" >10. Fortalecimento da sa\u00fade \u00f3ssea e muscular&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/beneficios-da-atividade-fisica\/#11_Reducao_do_risco_de_cancer\" >11. Redu\u00e7\u00e3o do risco de c\u00e2ncer<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/beneficios-da-atividade-fisica\/#E_quanto_de_atividade_fisica_deve_ser_feito\" >E quanto de atividade f\u00edsica deve ser feito?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.qualfarma.com.br\/vivabem\/beneficios-da-atividade-fisica\/#Referencias_bibliograficas\" >Refer\u00eancias bibliogr\u00e1ficas<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quais_os_beneficios_da_atividade_fisica\"><\/span>Quais os benef\u00edcios da atividade f\u00edsica?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>S\u00e3o muitos!&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Reunimos os 11 principais benef\u00edcios determinados pelo <em>\u200b\u200b<\/em><a href=\"https:\/\/health.gov\/sites\/default\/files\/2019-09\/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf\"><em>Physical Activity Guidelines for Americans<\/em> (&#8220;Guia de Atividade F\u00edsica para Americanos&#8221;)<\/a> do <em>Centers for Disease Control and Prevention<\/em> (&#8220;Centros de Controle e Preven\u00e7\u00e3o de Doen\u00e7as&#8221;) dos Estados Unidos que, em pouco tempo suando a camisa, voc\u00ea j\u00e1 deve come\u00e7ar a notar. E n\u00e3o precisa levanta 50 quilos por dia para isso, sabia? Uma caminhada de 50 minutos 3 vezes na semana j\u00e1 faz toda a diferen\u00e7a!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Aumento_da_expectativa_de_vida_e_melhoria_da_qualidade_de_vida\"><\/span>1. Aumento da expectativa de vida e melhoria da qualidade de vida&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>A atividade f\u00edsica regular est\u00e1 relacionada a uma maior longevidade e a uma melhor qualidade de vida em geral.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Mais_energia_para_a_rotina\"><\/span>2. Mais energia para a rotina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Praticar exerc\u00edcios regularmente pode aumentar os n\u00edveis de energia e combater a fadiga e aquele sono fora de hora: voc\u00ea tem mais pique para todas as suas atividades di\u00e1rias.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Fortalecimento_do_sistema_imunologico\"><\/span>3. Fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>&nbsp;<\/strong>A atividade f\u00edsica fortalece o sistema imunol\u00f3gico, ajudando o corpo a combater infec\u00e7\u00f5es em geral. Uma gripe n\u00e3o te pega mais t\u00e3o facilmente, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Melhora_da_funcao_cognitiva\"><\/span>4. Melhora da fun\u00e7\u00e3o cognitiva&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>O exerc\u00edcio regular beneficia a fun\u00e7\u00e3o cerebral, incluindo a mem\u00f3ria e a capacidade de aprendizado. Ainda, a pr\u00e1tica colabora para a redu\u00e7\u00e3o das chances de dem\u00eancia e Alzheimer ao longo da vida.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Coracao_mais_saudavel\"><\/span>5. Cora\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>A atividade f\u00edsica regular ajuda a melhorar a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, reduzindo o risco de doen\u00e7as cardiovasculares e at\u00e9 mesmo AVC (Acidente Vascular Cerebral).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Funcao_pulmonar_mais_eficiente\"><\/span>6. Fun\u00e7\u00e3o pulmonar mais eficiente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>O exerc\u00edcio aer\u00f3bico \u2013&nbsp;como correr, nadar, pular corda, andar de bicicleta e dan\u00e7ar, entre outros exemplos \u2013 pode aprimorar a capacidade pulmonar e a efici\u00eancia cardiorrespirat\u00f3ria.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Saude_mental_em_dia\"><\/span>7. Sa\u00fade mental em dia&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>A atividade f\u00edsica regular pode ajudar a reduzir o risco de depress\u00e3o, <a href=\"https:\/\/wearevolcanic.com\/ansiedade\">ansiedade<\/a> e estresse, al\u00e9m de promover um sono de maior qualidade. Aquela sensa\u00e7\u00e3o de dever cumprido tamb\u00e9m colabora para dormir melhor, n\u00e3o acha?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Aumento_da_qualidade_do_sono\"><\/span>8. Aumento da qualidade do sono<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Afinal, um sono mais profundo e reparador tem tudo a ver com uma maior qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Reducao_do_risco_de_doencas_cronicas\"><\/span>9. Redu\u00e7\u00e3o do risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Como hipertens\u00e3o e diabetes tipo 2. Al\u00e9m disso, ainda contribui para reduzir n\u00edveis altos de colesterol.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Fortalecimento_da_saude_ossea_e_muscular\"><\/span>10. Fortalecimento da sa\u00fade \u00f3ssea e muscular&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Atividades f\u00edsicas como corrida e levantamento de peso ou mesmo polichinelos fortalecem os ossos e m\u00fasculos, ajudando a prevenir a perda de densidade \u00f3ssea e a manter a for\u00e7a muscular.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Reducao_do_risco_de_cancer\"><\/span>11. Redu\u00e7\u00e3o do risco de c\u00e2ncer<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>A atividade f\u00edsica regular est\u00e1 associada a um menor risco de uma s\u00e9rie de tipos de c\u00e2ncer: c\u00e2ncer de bexiga, de mama, de c\u00f3lon, no endom\u00e9trio, no es\u00f4fago, de rim, de pulm\u00e3o e de est\u00f4mago est\u00e3o entre eles.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"E_quanto_de_atividade_fisica_deve_ser_feito\"><\/span>E quanto de atividade f\u00edsica deve ser feito?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>E a\u00ed, vamos partir para a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios? Tamb\u00e9m <a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/physicalactivity\/basics\/adults\/\">de acordo com o <em>Physical Activity Guidelines for Americans<\/em><\/a>, cada adulto precisa de, pelo menos, <strong>150 minutos de atividade f\u00edsica moderada e 2 ou mais dias de atividade de fortalecimento dos m\u00fasculos por semana.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mas n\u00e3o precisa fazer tudo de uma vez: voc\u00ea pode dividir os 150 minutos em 50 minutos por dia em 3 dias da semana, por exemplo. E sabe o que significa atividade f\u00edsica moderada? Uma caminhada! Ou seja, n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil come\u00e7ar a entrar na ativa. <\/p>\n\n\n\n<p>Colocando essa pr\u00e1tica dentro da sua rotina, logo voc\u00ea vai partir para 75 minutos por semana de atividade f\u00edsica mais intensa e alcan\u00e7ar cada vez mais benef\u00edcios para a sa\u00fade.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>De qualquer forma, vale ressaltar a recomenda\u00e7\u00e3o geral para quem tem condi\u00e7\u00f5es espec\u00edficas de sa\u00fade, como gestantes e pessoas com hipertens\u00e3o descontrolada, por exemplo: consultem profissionais da sa\u00fade de confian\u00e7a antes de come\u00e7arem ou voltarem a se exercitar, ok? No mais, bom exerc\u00edcio!<\/p>\n\n\n<div ><style>#sp-ea-2713 .spcollapsing { height: 0; overflow: hidden; transition-property: height;transition-duration: 300ms;}#sp-ea-2713.sp-easy-accordion>.sp-ea-single {margin-bottom: 10px; border: 1px solid #e2e2e2; }#sp-ea-2713.sp-easy-accordion>.sp-ea-single>.ea-header a {color: #444;}#sp-ea-2713.sp-easy-accordion>.sp-ea-single>.sp-collapse>.ea-body {background: #fff; color: #444;}#sp-ea-2713.sp-easy-accordion>.sp-ea-single {background: #eee;}#sp-ea-2713.sp-easy-accordion>.sp-ea-single>.ea-header a .ea-expand-icon { float: left; color: #444;font-size: 16px;}<\/style><div id=\"sp_easy_accordion-1708364009\"><div id=\"sp-ea-2713\" class=\"sp-ea-one sp-easy-accordion\" data-ea-active=\"ea-click\" data-ea-mode=\"vertical\" data-preloader=\"\" data-scroll-active-item=\"\" data-offset-to-scroll=\"0\"><div class=\"ea-card sp-ea-single\"><h3 class=\"ea-header\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Referencias_bibliograficas\"><\/span><a class=\"collapsed\" id=\"ea-header-27130\" role=\"button\" data-sptoggle=\"spcollapse\" data-sptarget=\"#collapse27130\" aria-controls=\"collapse27130\" href=\"#\" aria-expanded=\"false\" tabindex=\"0\"><i aria-hidden=\"true\" role=\"presentation\" class=\"ea-expand-icon eap-icon-ea-expand-plus\"><\/i> Refer\u00eancias bibliogr\u00e1ficas<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3><div class=\"sp-collapse spcollapse spcollapse\" id=\"collapse27130\" data-parent=\"#sp-ea-2713\" role=\"region\" aria-labelledby=\"ea-header-27130\"> <div class=\"ea-body\"><ul><li><a href=\"https:\/\/health.gov\/sites\/default\/files\/2019-09\/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Physical Activity Guidelines for Americans<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sabia que at\u00e9 uma caminhada de 50 minutos 3 vezes por semana j\u00e1 pode fazer muita diferen\u00e7a?<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":2559,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tpgb_global_settings":"","footnotes":""},"categories":[116],"tags":[81,79],"class_list":["post-2553","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-atividade-fisica","tag-atividade-fisica","tag-bem-estar"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Conhe\u00e7a 11 benef\u00edcios da atividade f\u00edsica e comece hoje mesmo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Querendo come\u00e7ar ou mesmo voltar a se exercitar? 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