Com o passar dos anos, o corpo passa por mudanças que podem afetar a absorção de nutrientes. Por isso, em alguns casos, incluir suplementos essenciais para idosos na rotina pode ajudar a manter a saúde e a qualidade de vida.
Além de fortalecer ossos, músculos e a imunidade, a suplementação pode prevenir deficiências nutricionais que se tornam mais comuns na terceira idade. Mas quais são os mais importantes? Confira a seguir!
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Por que a suplementação pode ser necessária na terceira idade?
Com o envelhecimento, o organismo pode ter mais dificuldade para absorver certos nutrientes, mesmo com uma alimentação equilibrada. Isso acontece por diversos motivos:
- A produção de algumas vitaminas e minerais diminui, tornando a reposição essencial.
- Mudanças na alimentação e uso de medicamentos podem afetar a absorção de nutrientes.
- A suplementação ajuda a fortalecer os ossos, manter a imunidade e prevenir doenças comuns na terceira idade.
Por isso, é importante acompanhar os níveis de nutrientes no organismo e, se necessário, complementar a alimentação com suplementos específicos.
Os principais suplementos para idosos e seus benefícios
Nem todos os idosos precisam dos mesmos suplementos, mas alguns nutrientes costumam ser mais necessários nessa fase da vida. Os principais são:
- Vitamina D: essencial para a absorção do cálcio, ajuda a fortalecer os ossos e prevenir a osteoporose. A exposição ao sol reduzida em idosos pode levar à deficiência desse nutriente.
- Cálcio: fundamental para manter ossos e dentes saudáveis, reduzindo o risco de fraturas.
- Ômega-3: contribui para a saúde do coração, melhora a memória e tem efeito anti-inflamatório.
- Vitamina B12: importante para o sistema nervoso e a produção de energia, já que sua absorção pelo organismo tende a diminuir com a idade.
- Magnésio: auxilia no relaxamento muscular, melhora a qualidade do sono e fortalece o sistema imunológico.
Esses suplementos podem trazer benefícios importantes para a saúde, mas devem ser indicados de acordo com as necessidades individuais de cada pessoa.
Como escolher o suplemento certo?
A escolha da suplementação deve ser feita com cuidado, sempre considerando as necessidades de cada organismo. Algumas recomendações importantes incluem:
- Consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação.
- Levar em conta os exames laboratoriais, pois nem sempre a deficiência de um nutriente é perceptível sem uma avaliação médica.
- Priorizar suplementos de qualidade, optando por produtos de marcas confiáveis e com boa absorção pelo organismo.
Além disso, é importante lembrar que o excesso de vitaminas e minerais também pode trazer riscos à saúde. Por isso, o acompanhamento profissional é indispensável.
Dicas para potencializar a absorção dos nutrientes
Além de escolher os suplementos adequados, algumas atitudes no dia a dia podem ajudar o organismo a aproveitar melhor os nutrientes:
- Manter uma alimentação equilibrada, pois os suplementos devem complementar a dieta, e não substituir os alimentos.
- Tomar suplementos nos horários corretos, já que alguns nutrientes são melhor absorvidos com alimentos, enquanto outros precisam ser ingeridos em jejum.
- Associar bons hábitos de vida, como a prática de atividades físicas e a exposição moderada ao sol, para potencializar a absorção de vitaminas e minerais.
Cuidar da alimentação e garantir os nutrientes necessários faz toda a diferença para um envelhecimento saudável. Com os suplementos certos e uma rotina equilibrada, é possível manter a disposição e o bem-estar na terceira idade.
