Além disso, a vitamina A é fundamental para o crescimento celular e desempenha um papel importante na saúde geral do corpo, especialmente durante a gravidez e na infância. Quer entender como ela age e como incluí-la na sua rotina? Descubra mais a seguir!

Para que serve a vitamina A?

A vitamina A desempenha várias funções no organismo, sendo fundamental para:

• Saúde ocular: ajuda na manutenção da visão, principalmente em ambientes com pouca luz;
• Proteção do sistema imunológico: contribui para a defesa contra infecções;
• Crescimento celular: participa da regeneração dos tecidos e da formação de novas células;
• Manutenção da pele: promove a renovação celular, deixando a pele mais saudável.

Quais são os benefícios da vitamina A?

Agora que você sabe como a vitamina A funciona no corpo, confira seus principais benefícios:

1. Contribuição no sistema imunológico

A vitamina A é essencial para o sistema imunológico, pois regula a produção e a função de células de defesa, como os linfócitos, responsáveis por combater infecções. Além disso, ela ajuda a manter as mucosas saudáveis no trato respiratório, gastrointestinal e urinário, funcionando como uma barreira contra agentes patogênicos.

Estudos mostram que sua deficiência pode aumentar a suscetibilidade a infecções, como diarreia e infecções respiratórias. Em regiões onde a carência de vitamina A é comum, a suplementação tem sido usada para reduzir a mortalidade infantil.

2. Ação antioxidante

A vitamina A, especialmente na forma de carotenoides, protege as células contra os danos causados pelos radicais livres. Esses compostos podem acelerar o envelhecimento celular e contribuir para o desenvolvimento de doenças como câncer e problemas cardiovasculares.

Além disso, essa ação antioxidante é fundamental para proteger a pele dos efeitos nocivos de fatores externos, como a radiação solar, prevenindo rugas e manchas.

3. Ação anti-inflamatória

A vitamina A ajuda a controlar a inflamação no organismo, modulando a resposta imunológica para evitar excessos. Esse efeito é particularmente benéfico em doenças crônicas, como artrite reumatoide, onde a inflamação persistente causa danos aos tecidos.

Ela também protege as células do sistema imunológico contra o estresse oxidativo, reforçando sua capacidade de combater agentes invasores sem desencadear inflamações desnecessárias.

4. Manter a saúde da mãe e do bebê

Durante a gravidez, a vitamina A é crucial para o crescimento e o desenvolvimento do feto, incluindo ossos, órgãos e sistema imunológico. Para a mãe, ela ajuda na recuperação pós-parto e na produção de leite.

Estudos mostram que a deficiência de vitamina A pode aumentar os riscos de complicações na gravidez, como pré-eclâmpsia, e afetar o desenvolvimento do bebê.

5. Ajudar no tratamento do sarampo

A vitamina A é utilizada como parte do tratamento do sarampo em crianças, especialmente em casos graves. Ela fortalece o sistema imunológico, reduz a gravidade dos sintomas e acelera a recuperação.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda a suplementação de vitamina A para crianças com sarampo em regiões onde a deficiência desse nutriente é comum, pois isso reduz a mortalidade associada à doença.

6. Formação de colágeno

A vitamina A desempenha um papel importante na produção de colágeno, uma proteína estrutural que dá firmeza e elasticidade à pele. Ela estimula a regeneração celular e a renovação das fibras de colágeno, contribuindo para uma pele mais jovem e saudável.

Além disso, sua ação antioxidante protege o colágeno contra danos causados pelos radicais livres, retardando o aparecimento de rugas e flacidez.

7. Regulagem da gordura corporal

A vitamina A está envolvida na regulação do metabolismo de gorduras, influenciando a forma como o corpo armazena e utiliza esses nutrientes. Estudos sugerem que ela pode ajudar na redução da gordura corporal, além de melhorar a sensibilidade à insulina, beneficiando o controle do peso.

Além disso, a vitamina A contribui para o funcionamento adequado do fígado, órgão crucial para o metabolismo lipídico.

8. Melhora da pele e cabelo

A vitamina A é essencial para a saúde da pele e do cabelo. Ela estimula a renovação celular, ajudando a combater a acne e a reduzir manchas. Sua ação antioxidante protege contra os danos causados por raios UV, enquanto sua capacidade de hidratar promove uma pele mais macia e firme.

Para os cabelos, a vitamina A estimula a produção de sebo no couro cabeludo, o que previne o ressecamento e fortalece os fios, reduzindo a queda e promovendo o crescimento saudável.

Quais as principais fontes de vitamina A?

Para incluir a vitamina A na sua dieta, invista em alimentos ricos nesse nutriente, como:

• Fígado e outros órgãos de animais;
• Leite integral e seus derivados;
• Ovos (principalmente a gema);
• Vegetais de cor alaranjada, como cenoura, abóbora e batata-doce;
• Frutas como manga, mamão e melão;
• Vegetais verdes-escuros, como espinafre, couve e brócolis.

Além disso, a suplementação pode ser uma opção para quem tem dificuldade em atingir os níveis adequados apenas com a alimentação.

A vitamina A é um nutriente essencial que vai muito além da saúde ocular. Consumir as quantidades recomendadas e buscar fontes variadas pode transformar sua rotina e trazer benefícios para o corpo como um todo.

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Neste artigo, você vai entender tudo sobre a vitamina D: o que ela é, para que serve, onde encontrá-la e como evitar sua deficiência. Vamos juntos nessa jornada pela sua saúde? Boa leitura!

O que é a vitamina D?

Conhecida por ser produzida pelo nosso corpo principalmente a partir da exposição ao sol, a vitamina D — D3 ou colecalciferol — é um nutriente imprescindível para a saúde dos nossos músculos, ossos e sistema imunológico. 

Para que serve a vitamina D?

Sua principal ação é ajudar nosso corpo na absorção e regulação de cálcio e fósforo, minerais essenciais para a manutenção e fortalecimento dos ossos e dentes. 

Ainda, o nutriente também tem um papel importante na regulação da serotonina e no aumento da imunidade — o que, consequentemente, auxilia no combate contra infecções virais e outras doenças.

Onde encontrar vitamina D?

Muito se diz sobre como a exposição à luz solar podem colaborar para a produção deste importante composto, já que raios ultravioletas podem ativar a síntese do nutriente.

Mas não é apenas por meio do sol que podemos encontrar esse importante composto: alimentos de origem animal como a gema dos ovos, queijos e peixes mais gordurosos como atum, salmão e sardinha também são ricos no nutriente. 

Qual a importância da vitamina D?

Em quantidades apropriadas, a vitamina: 

• Colabora com a saúde dos ossos: a vitamina D facilita a absorção de cálcio e fósforo no organismo, prevenindo doenças como osteoporose e ajudando na formação óssea em crianças;
• Fortalece o sistema imunológico: atua na produção de células de defesa, protegendo contra infecções, como gripes e resfriados, e até mesmo doenças autoimunes;
• Melhora as funções cognitivas: estudos mostram que níveis adequados de vitamina D estão associados à preservação da memória e à redução do risco de demências em idosos;
• Reduz o risco de doenças cardiovasculares: ao ajudar na regulação da pressão arterial e na saúde vascular, a vitamina D diminui a chance de hipertensão e problemas cardíacos.

Ou seja, respondendo à pergunta inicial, ela é extremamente importante. 

O que causa a deficiência de vitamina D?

Geralmente, a deficiência desse composto é causada pela falta de exposição à luz solar e por uma dieta pobre em alimentos ricos no nutriente. 

Porém, a deficiência também pode ser causada por dificuldades de absorção do próprio corpo ou mesmo o consumo de medicamentos que interferem nessa absorção.

O que a falta de vitamina D pode causar?

A falta da vitamina por um período prolongado pode culminar em problemas ósseos como a osteoporose e incidência de fraturas para adultos, raquitismo e atraso no crescimento para crianças. 

Mas o problema não está relacionado apenas a doenças ósseas. A deficiência também está ligada ao maior risco de desenvolvimento de:

• Doenças autoimunes; 
• Doenças cardiovasculares;
• Doenças neuropsiquiátricas;
• Distúrbios metabólicos. 

Além disso, embora a deficiência da vitamina possa não apresentar nenhum sintoma, há também uma série de sintomas que pode estar relacionada ao problema. São eles: 

• Fadiga; 
• Fraqueza muscular; 
• Alterações de humor; 
• Sinais de depressão;
• Maior incidência de infecções; 
• Queda de cabelo. 

Quando devo suplementar?

A suplementação de vitamina D deve acontecer quando houver a deficiência do nutriente e a indicação e acompanhamento de um profissional de saúde de sua confiança, seja um clínico geral ou um especialista. 

Como o excesso da vitamina também pode ser maléfico para a nossa saúde, podendo causar intoxicação e níveis elevados de cálcio no sangue, o acompanhamento médico é extremamente necessário. 

Entre os suplementos disponíveis no mercado para esse tipo de tratamento, estão: 

Addera + Energia 1000ui Vitamina D

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Aidê Suplemento Vitamina D Eurofarma

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Demi D Colecalciferol 1.000ui

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Qual o nível normal de vitamina D no sangue? 

Segundo notícia com dados da SBEM (Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia), os níveis normais do nutriente no sangue são: 

• Entre 20 mg/mL e 60 mg/mL para adultos saudáveis; 
• Entre 30 mg/mL e 60 mg/mL para grupos de risco, como idosos, gestantes e pessoas com doenças autoimunes, inflamatórias, problemas de má absorção, a própria osteoporose, entre outras.

Quer entender mais sobre a importância de repor a vitamina D quando seus níveis são insuficientes? Veja o vídeo do Dr. Juliano Teles sobre o tema:

Perguntas frequentes

Há muitas dúvidas em torno da importância desse famoso composto e o que sua falta pode causar — até porque, muitas vezes, a deficiência não apresenta nem mesmo sintomas. 

A seguir, confira as respostas para algumas das principais questões envolvendo o tema. 

Qual é a diferença entre vitamina D2 e D3?

A vitamina D2 (ergocalciferol) é encontrada em fontes vegetais, como cogumelos, enquanto a vitamina D3 (colecalciferol) é de origem animal e sintetizada pelo corpo a partir da exposição solar. A D3 é mais eficaz para o organismo.

Preciso tomar sol todos os dias para obter vitamina D?

Não necessariamente. Para a maioria das pessoas, 10 a 15 minutos de sol, três vezes por semana, são suficientes. Caso você não consiga se expor ao sol regularmente, alimentos ricos em vitamina D e suplementos podem ajudar.

Crianças e bebês precisam de vitamina D?

Sim, especialmente recém-nascidos e crianças em fase de crescimento. O pediatra pode recomendar suplementação em gotas, dependendo da alimentação e exposição solar.

Quais são os alimentos mais ricos em vitamina D?

Os peixes gordurosos, como salmão e atum, são as melhores fontes. Outros alimentos incluem gema de ovo, queijos e produtos fortificados.

E aí, tirou suas dúvidas sobre a importância desse composto? Sempre que tiver alguma questão sobre saúde e bem-estar, pode contar com a gente!

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Quer saber mais sobre como essa vitamina pode contribuir para o seu bem-estar? Confira os detalhes a seguir!

O que é a vitamina E?

A vitamina E é uma vitamina lipossolúvel, ou seja, ela se dissolve em gordura e é armazenada pelo corpo para ser utilizada conforme necessário. É conhecida principalmente por seu efeito antioxidante, que ajuda a combater os radicais livres – moléculas instáveis que danificam as células e aceleram o envelhecimento.

Além disso, a vitamina E contribui para o bom funcionamento do sistema imunológico e possui propriedades anti-inflamatórias.

Quais são os benefícios da vitamina E?

Agora que você já sabe o que é a vitamina E, vamos falar sobre os principais benefícios que ela oferece para a saúde:

1. Fortalece a imunidade

A vitamina E é essencial para manter o sistema imunológico forte. Ela age protegendo as células de defesa contra danos oxidativos, o que melhora a resposta do corpo a infecções e contribui para a prevenção de doenças.

2. Melhora a saúde da pele e do cabelo

Devido às suas propriedades antioxidantes, a vitamina E é um ingrediente comum em produtos de skincare e cuidados capilares. Ela ajuda a hidratar a pele, melhora a elasticidade e pode até mesmo reduzir cicatrizes e manchas. Nos cabelos, a vitamina E ajuda a fortalecer os fios, deixando-os mais saudáveis e brilhantes.

3. Previne doenças neurodegenerativas

Os benefícios antioxidantes da vitamina E podem ajudar a proteger o cérebro contra danos causados pelo estresse oxidativo, reduzindo o risco de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson.

Estudos indicam que a suplementação de vitamina E pode contribuir para a saúde cerebral e melhorar a função cognitiva em idosos.

4. Previne doenças cardiovasculares

A vitamina E também é conhecida por seus efeitos positivos na saúde cardiovascular. Ela ajuda a reduzir a oxidação do colesterol LDL, o famoso “colesterol ruim”, diminuindo o risco de entupimento das artérias e doenças cardíacas. Além disso, suas propriedades anti-inflamatórias auxiliam na regulação da pressão arterial.

5. Atua na saúde ocular

A vitamina E contribui para a proteção da visão, ajudando a prevenir doenças oculares como a degeneração macular relacionada à idade. Isso acontece porque ela protege as células oculares contra danos oxidativos, que podem levar à perda de visão.

6. Auxilia no aumento de resistência e força nos músculos

A vitamina E desempenha um papel importante na recuperação muscular. Seus efeitos antioxidantes ajudam a reduzir a inflamação e o estresse oxidativo nos músculos após exercícios intensos, melhorando a resistência e a força.

Para quem busca aumentar o desempenho nas atividades físicas, manter níveis adequados de vitamina E pode fazer a diferença.

Onde encontrar vitamina E?

A vitamina E pode ser obtida tanto por meio da alimentação quanto por suplementos, caso necessário. Confira a seguir algumas fontes de vitamina E para incluir na sua dieta:

Alimentos ricos em vitamina E

• Óleos vegetais, como óleo de girassol e óleo de amêndoas;
• Nozes e sementes, como amêndoas, amendoim e sementes de girassol;
• Abacate;
• Espinafre e outros vegetais de folhas verdes;
• Peixes gordurosos, como salmão e truta;
• Frutas, como kiwi e manga.

Incluir esses alimentos na sua rotina pode ajudar a manter níveis adequados de vitamina E, promovendo todos os benefícios mencionados acima.

A vitamina E é uma aliada poderosa para quem busca saúde e bem-estar, principalmente para quem se preocupa com a saúde da pele e dos cabelos. Se você acha que não está consumindo o suficiente dessa vitamina, considere falar com um nutricionista para avaliar a necessidade de suplementação.

E aí, você já conhecia todos esses benefícios da vitamina E? Aproveite para compartilhar este artigo com quem pode se interessar!

O post 6 benefícios da vitamina E (e por que ela é tão importante!) apareceu primeiro em Blog Viva Bem por Qualfarma.

A seguir, detalhamos como essa vitamina contribui para transformar alimentos em energia, para a saúde hormonal e a regeneração da pele, além de esclarecer os riscos associados à sua deficiência. 

O que é vitamina B5?

A vitamina B5, também conhecida como ácido pantotênico e parte importante na síntese da coenzima A – vital para uma série reações bioquímicas do organismo –, é uma vitamina solúvel em água essencial para a vida humana. 

Isso porque ela desempenha um papel importantíssimo no metabolismo celular, atuando na síntese e degradação de proteínas, gorduras e carboidratos. 

Para que serve a vitamina B5?

O ácido pantotênico é essencial para várias funções no corpo humano, já que: 

• Auxilia no funcionamento normal do metabolismo, convertindo proteínas, gorduras e carboidratos em energia; 
• Desempenha um papel importante na síntese de hormônios e vitamina D;
• Contribui para o equilíbrio dos níveis de colesterol;
• Ajuda na manutenção da saúde da pele. 

Onde encontrar vitamina B5?

A vitamina B5 é encontrada em uma variedade de alimentos, incluindo farelo de trigo, abacate, sementes de girassol, fígado, queijos, cogumelos e salmão. 

Uma alimentação equilibrada, que inclua alimentos do tipo, geralmente fornece a quantidade necessária desse importante componente para a maioria das pessoas​​.

Que alimentos contêm vitamina B5?

São diversos os alimentos ricos em vitamina B5. Confira alguns deles a seguir:

• Farelo de trigo;
• Abacate;
• Sementes de girassol;
• Fígado;
• Queijos;
• Cogumelos;
• Salmão;
• Carne bovina;
• Frango;
• Batata;
• Cereais integrais;
• Ovos.

Benefícios da vitamina B5

Desde o apoio ao metabolismo energético até a manutenção da saúde da pele e das hemácias, o ácido pantotênico desempenha papéis super relevantes para diversas funções biológicas. 

A seguir, exploramos os principais benefícios da vitamina B5, destacando como sua presença é vital para o bem-estar geral do organismo.

Produção de energia

A vitamina B5 participa ativamente da conversão de gorduras e carboidratos em energia utilizável pelo corpo. Parte de sua função é colaborar com a manutenção dos níveis adequados de energia e suportar as atividades diárias.

Saúde hormonal e do colesterol

O ácido pantotênico também é fundamental na síntese de hormônios, como os esteroides e os sexuais, ajudando a manter o equilíbrio hormonal. Além disso, ela influencia no equilíbrio do colesterol, componente essencial para a estrutura celular e precursor de hormônios vitais.

Saúde das hemácias

Ao participar da formação de hemácias, esse componente também é capaz de ajudar no transporte eficiente de oxigênio pelo corpo, o que reduz a sensação de cansaço e fadiga e contribui para o vigor e a vitalidade geral.

Cicatrização e saúde da pele

O ácido pantotênico também apoia a cicatrização de feridas e a renovação celular da pele, contribuindo para uma pele mais saudável e resiliente. Isso se traduz em uma recuperação mais rápida de lesões cutâneas e uma melhora na aparência geral da pele.

Benefícios anti-inflamatórios

Em condições inflamatórias, como a artrite reumatoide, a vitamina B5 pode oferecer alívio dos sintomas, reduzindo a dor e a rigidez matinal, o que também melhora a qualidade de vida dos afetados por essas condições.

Conheça também os efeitos da creatina no corpo feminino antes de consumi-la.

O que a falta de B5 causa no organismo?

A falta de ácido pantotênico no organismo pode levar a sintomas como:

• Insônia;
• Formigamento nas mãos e pés;
• Fraqueza muscular;
• Irritabilidade;
• Cãibras musculares;
• Náuseas;
• Dor de cabeça;
• Hipoglicemia;
• Perda de apetite;
• Vômitos;
• Dor abdominal;
• Depressão.

Fazemos questão de lembrar, portanto, que a consulta com um ou uma profissional da saúde de sua confiança é extremamente indicada a qualquer um dos sinais. Combinado? 

Esperamos ter ajudado com mais informações sobre a vitamina B5 para você continuar se cuidando!

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Então, se você tem perguntas sobre benefícios e malefícios da creatina e qual a melhor forma de usá-la, entre outras questões, demos uma investigada em uma série de pesquisas acadêmicas para tirar suas dúvidas. Vamos dar uma olhada no que encontramos? 

Quais os efeitos da creatina no corpo feminino? 

Embora variem de pessoa pra pessoa, os principais efeitos da creatina no corpo feminino são aumento de força e da massa muscular, melhora do desempenho físico e recuperação muscular mais rápida. É por essas razões, afinal, que a creatina costuma ser tomada tanto por mulheres como por homens. 

No entanto, a creatina envolve alguns mitos que precisam ser esclarecidos. Vamos a eles?

Quais os efeitos colaterais da creatina no corpo feminino? 

Há quem diga que a creatina aumenta a gordura corporal diretamente, mas estudos dizem o contrário: quando combinada à atividade física, a creatina pode reduzir a gordura corporal. Se você tomar creatina e não fizer exercícios físicos, no entanto, você pode acabar notando um inchaço no corpo.

Que o consumo de creatina causará problemas intestinais, é outro mito: isso pode acontecer se você extrapolar a dose ideal, mas não se você tomar as dosagens adequadas de acordo com recomendações profissionais.

Há também a falsa ideia de que a creatina pode ocasionar problemas renais e queda de cabelo, mas ainda não há nenhum estudo que comprove essas sugestões.

E os benefícios?

Entre os efeitos colaterais, portanto, parece que só há benefícios até agora. São eles: 

Aumento da força muscular e do desempenho físico: a creatina ajuda a aumentar a produção de energia nas células musculares, o que pode levar a um melhor desempenho em atividades de curta duração e alta intensidade, como levantamento de peso e sprints;

Melhoria na recuperação muscular: o uso de creatina pode ajudar na recuperação muscular após exercícios intensos, reduzindo a dor e a fadiga muscular;

Benefícios cognitivos: estudos mostram melhora no humor, na cognição e na memória, além de ressaltar a creatina como um ótimo aliado no tratamento da depressão.

No fim das contas, a creatina é considerada segura para a maioria das pessoas quando usada conforme recomendado. No entanto, como qualquer suplemento, é importante consultar um profissional de saúde antes de começar a usar, especialmente se você tem condições de saúde pré-existentes ou está grávida.

O que é creatina? 

A creatina é um composto de aminoácidos presente em fibras musculares e no cérebro. Ela desempenha um papel essencial no organismo, contribuindo para o bom funcionamento dos músculos e do cérebro, fornecendo energia e auxiliando no aumento da força, potência e massa muscular. 

Hoje em dia, portanto, o composto é amplamente utilizado como suplemento para o exercício físico, e a dose diária recomendada varia de 1,5 a 3 gramas – com protocolos de saturação para atletas focados no melhor desempenho. 

Além disso, a creatina também pode beneficiar idosos, veganos e vegetarianos, e seu uso terapêutico tem sido cada vez mais estudado. 

Para que serve a creatina no corpo feminino? 

A creatina pode ser uma ótima amiga para as mulheres em diferentes fases da vida, auxiliando no desempenho físico, na manutenção da saúde e para melhorias cognitivas.

Mas além de tudo o que já falamos, há um benefício exclusivo para o corpo feminino que colabora principalmente para a qualidade de vida desse grupo em específico durante a pré e pós-menopausa: o aumento da densidade mineral óssea, uma coisa extremamente benéfica para quem têm maior tendência à osteoporose – as mulheres, no caso. 

Quando a mulher deve tomar creatina? 

A decisão de quando tomar creatina vai depender de vários fatores, o que inclui objetivos de saúde e bem-estar ou mesmo aconselhamento de um ou uma profissional de saúde ou nutricionista de sua confiança. 

Com isso, a decisão é totalmente da mulher que pensa em fazer uso do composto. Mas vale lembrar que, no caso de mulheres grávidas ou amamentando e com condições de saúde preexistentes, a consulta a um profissional é essencial antes de começar esse tipo de suplementação. 

Perguntas frequentes 

Como você já deve ter percebido, a creatina envolve uma série de dúvidas e questões – e os efeitos da creatina no corpo feminino, mais ainda. Por isso, confira algumas das perguntas mais frequentes e suas respostas a seguir. 

Qual é a melhor creatina: em pó ou cápsula? 

Não existe uma “melhor” forma universal. 

A creatina em pó é geralmente mais econômica e pode ser mais facilmente ajustada em termos de dosagem. Já as cápsulas são mais convenientes e fáceis de usar, especialmente se você tem alguma dificuldade com o composto em pó. A eficácia é semelhante para ambas as formas. 

Quer conhecer algumas opções de creatina em pó e em cápsula para experimentar? Damos algumas sugestões agora mesmo.

Opções de creatina em pó

Creatina Max Titanium

!Quero essa

Creatina Black Skull

!Quero essa

Creatina Atlhetica Nutrition

!Quero essa

Opções de creatina em cápsula

Creatina Cápsulas Integralmedica

Quero essa!

Quais os benefícios da creatina para a pele? 

Devido às suas propriedades antioxidantes, a creatina pode oferecer benefícios como a promoção da síntese de colágeno e a redução dos efeitos do envelhecimento. No entanto, esse possível benefício ainda merece mais estudo para ser comprovado – mas vale ressaltar que há estudos que comprovam que o uso tópico do composto realmente colabora para a prevenção e tratamento desses efeitos. 

Quanto tempo demora a creatina a fazer efeito? 

O tempo para a creatina começar a mostrar efeitos varia bastante de pessoa para pessoa: pode levar uma semana, mas também pode levar um mês. 

Creatina emagrece? 

A creatina por si só não promove a perda de peso – então não dá para apostar somente no suplemento se quiser emagrecer, tá bem?

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A B12 tem um papel muito importante para o nosso bem-estar: não à toa, este artigo é sobre ela! Vamos entender um pouco mais sobre o que é, para o que serve e muito mais sobre essa vitamina que dá o que falar por aí? Vem com a gente!

O que é a vitamina B12?

O composto B12 é um micronutriente do complexo B essencial para garantir o bom funcionamento do nosso organismo. 

Para que serve a vitamina B12?

Ela desempenha diversas funções no nosso organismo, mas, no geral, ajuda a:

• Manter a saúde do sistema nervoso em dia, colaborando com a criação de conexões neuronais;
• Produzir glóbulos vermelhos, responsáveis por levar oxigênio para o corpo todo; 
• Ativar o metabolismo para transformar nossa alimentação em energia.

Isso, claro, sempre que a B12 estiver combinada a uma série de outros nutrientes e cuidados com a saúde!

Qual a importância da vitamina B12?

Muita! 

Por manter a estabilidade da atividade dos nossos neurônios e nosso sangue, o composto B12 em falta ou mesmo em excesso — embora mais raro — pode trazer efeitos colaterais para a saúde a curto e longo prazo. 

Por isso, fique de olho: sintomas como cansaço, falta de ar, tonturas, perda de apetite e dor de cabeça são alguns dos primeiros a surgir quando há a deficiência da vitamina. 

Quer entender mais sobre os benefícios da vitamina B12 para o corpo humano? Confira o que diz o Dr. Fernando Lemos em seu vídeo sobre o tema:

Onde encontrar vitamina B12? 

A B12 é encontrada principalmente em alimentos de origem animal, embora também existam fontes vegetais da vitamina. 

Alguns exemplos são: carnes, ovos, laticínios, peixes como salmão e atum, cogumelos, grãos germinados como grão-de-bico, cereais fortificados e bebidas a base de vegetais, como leites de soja e amêndoa. 

Mas há também uma série de suplementos de B12, naturais ou sintéticos — normalmente usados por pessoas com dietas vegetarianas —, que podem ser acessados. 

Alguns exemplos de produto para esse tipo de suplementação são:

Vitamina B12 Omix

Quero conhecer

Vitamina B12 Nutrify

Quero conhecer

Vitamina B12 Miligrama

Quero conhecer

De qualquer forma, não se esqueça: é altamente indicado que você fale com um médico, nutrólogo ou nutricionista antes de usar qualquer tipo de suplemento, ok?

O que causa a deficiência de vitamina B12?

A deficiência de B12 costuma ser causada por: 

• Consumo insuficiente de fontes de B12; 
• Doença autoimune;
• Dificuldade de absorção ou absorção inadequada da B12 por parte do organismo. 

No último caso, esse tipo de desajuste pode ser causado por razões que vão desde outras deficiências do organismo ao uso de medicamentos que podem afetar a capacidade de absorção.

Quando devo suplementar?

Normalmente é necessário suplementar quando há baixos níveis de B12 no sangue. 

É recomendado que essa suplementação, porém, seja feita com o acompanhamento de um profissional de saúde. Só esse profissional, afinal, poderá entender as causas da deficiência de B12 e determinar o melhor plano de ação para corrigir o problema. 

O que causa o excesso de vitamina B12?

Embora seja raro, a elevação dos níveis de B12 pode estar associada a: 

• Doenças inflamatórias; 
• Doenças hepáticas;
• Neoplasias; 
• Doenças autoimunes ou com origem na medula óssea. 

Vale lembrar que investigar as origens do problema com um profissional de saúde é sempre o mais recomendado. 

O que fazer em caso de B12 alta?

Marcar uma consulta ou retorno com o médico generalista ou especialista, entender os próximos passos e dar mais atenção à sua saúde até solucionar o problema. Combinado? 

Onde comprar vitamina B12? 

Pelo Qualfarma você encontra facilmente as melhores ofertas de vitamina B12 disponíveis no mercado e descobre aquela que tem o melhor custo-benefício para você.

Para isso, basta: 

1. Acessar a página inicial do Qualfarma; 
2. Digitar “vitamina B12” no campo de busca; 
3. Conferir as ofertas encontradas pelo comparador e escolher a sua!

Perguntas frequentes sobre vitamina B12

A B12 ainda é um nutriente que desperta muitas dúvidas, principalmente entre pessoas vegetarianas e veganas – embora todos devam sempre estar atentos aos níveis do nutriente. 

Por isso, vamos dar uma conferida em algumas das perguntas mais frequentes sobre a B12. 

O que acontece com a falta de vitamina de B12?

A falta de B12 pode acabar nos causando problemas de saúde que, se não tratados com a devida atenção, podem progredir e se tornar extremamente sérios. 

Confira a seguir alguns dos problemas que podem ser causados pela falta de B12 em casos leves e mais graves:

• Fraqueza e fadiga;
• Irritabilidade;
• Diarreia;
• Problemas de concentração;
• Falta de ar e tonturas;
• Anemia; 
• Perda de equilíbrio;
• Depressão;
• Demência. 

Como subir a vitamina B12 rápido? 

É preciso fazer um acompanhamento médico para saber a melhor forma de aumentar a B12, mas usualmente os níveis do micronutriente aumentam por conta de suplementação ou consumo de alimentos de origem animal: carnes vermelhas ou brancas, ovos, leite e derivados.

Quais são os alimentos que contêm vitamina B12?

Alguns dos alimentos que mais concentram B12 são: 

• Fígado de boi; 
• Atum; 
• Salmão;
• Carne moída; 
• Leite; 
• Iogurte; 
• Ovo; 
• Cereais ou bebidas fortificadas. 

Agora que tiramos suas dúvidas, o que acha de marcar aquela consulta anual com o profissional de sua confiança? Fazer o acompanhamento médico é essencial para ficar com a saúde em dia. Até a próxima!

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