O alongamento antes ou depois do treino sempre gera dúvidas. Afinal, qual é o momento certo para alongar? Isso depende do tipo de exercício que você vai fazer e do seu objetivo, seja evitar lesões, melhorar a flexibilidade ou ajudar na recuperação muscular.
Enquanto alguns preferem alongar antes da atividade física para preparar o corpo, outros apostam no alongamento pós-treino para relaxar a musculatura. Mas será que existe uma regra definitiva? Confira a seguir a melhor forma de incluir o alongamento na sua rotina.
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Qual a diferença entre alongamento antes e depois do treino?
O alongamento pode ser feito antes ou depois do treino, mas a forma como ele impacta o corpo varia de acordo com o momento da prática.
- Antes do treino, o alongamento deve ser dinâmico, preparando os músculos para o esforço físico sem comprometer a força e o desempenho.
- Depois do treino, o alongamento estático é mais indicado, ajudando a relaxar a musculatura e reduzir o risco de dores pós-exercício.
Saber qual tipo de alongamento fazer pode fazer toda a diferença no seu rendimento e na prevenção de lesões.
Quando fazer alongamento antes do treino?
O alongamento antes do exercício é recomendado principalmente quando realizado de forma dinâmica, ou seja, com movimentos controlados que ativam os músculos e aumentam a mobilidade.
Os benefícios do alongamento dinâmico antes do treino incluem:
- Aquecimento muscular, reduzindo o risco de lesões.
- Aumento da circulação sanguínea, preparando o corpo para o esforço físico.
- Melhora da amplitude de movimento, tornando os movimentos mais eficientes durante o treino.
Exemplos de alongamentos dinâmicos:
- Balanço de pernas: elevação alternada das pernas para ativar os músculos dos membros inferiores.
- Rotação de braços e tronco: ideal para esportes e treinos de força.
- Agachamento com mobilidade: ótimo para ativar quadríceps, glúteos e panturrilhas.
Esse tipo de alongamento é especialmente indicado antes de exercícios como corrida, musculação e treinos funcionais.
Quando fazer alongamento depois do treino?
O alongamento depois do treino tem como principal objetivo relaxar a musculatura e auxiliar na recuperação. Ele deve ser feito de forma estática, mantendo cada posição por alguns segundos para promover o relaxamento.
Os principais benefícios do alongamento pós-exercício são:
- Alívio da tensão muscular acumulada durante o exercício.
- Redução do risco de dores musculares tardias, como a famosa sensação de músculos “travados” no dia seguinte.
- Melhora da flexibilidade ao longo do tempo, se praticado regularmente.
Exemplos de alongamentos estáticos:
- Toque nos pés sentado: alonga a parte posterior das pernas e a região lombar.
- Alongamento de quadríceps: feito puxando o pé para trás em direção ao glúteo.
- Alongamento de ombros e pescoço: ideal para quem faz treinos de força na parte superior do corpo.
Esse tipo de alongamento pode ser incluído após qualquer modalidade de esporte, especialmente musculação, corrida e esportes de impacto.
Qual o melhor tipo de alongamento para cada treino?
A escolha do tipo de alongamento ideal depende do exercício que você pratica. Veja as recomendações para cada modalidade:
- Musculação: alongamento dinâmico antes do treino para ativar os músculos e estático depois para relaxamento.
- Corrida e esportes aeróbicos: leve alongamento dinâmico antes para preparar as articulações e alongamento estático após para evitar dores musculares.
- Yoga e pilates: os alongamentos são feitos durante toda a prática, promovendo mobilidade e flexibilidade ao longo do treino.
A chave para um bom desempenho e para evitar lesões é saber quando e como alongar. Assim, seu corpo se mantém saudável e pronto para o próximo treino.
Agora que você já sabe se é melhor fazer alongamento antes ou depois do treino, que tal incluir essa prática na sua rotina da forma certa?
